Fòm Kò

5 Egzèsis pou aprann kijan pou respire byen

The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes (Jen 2019).

Anonim

1. Ou dwe okouran de respire vant ou

Pozisyon: kouche sou do ou, mete pla ou plat sou vant la.

Respirasyon : respire pwofondman nan bouch la, anfle vant ou, Lè sa a, rann kont nan bouch ou a vid vant ou.

Benefis: Pa pote lè a desann nan maksimòm lan, ou vin okouran de respire ou. Ou fòse tèt ou a sikile gwo kantite lè, dousman.

2. Ouvèti a nan kalòj kòt la

Pozisyon: Kanpe oswa kouche sou do ou, mete pla men ou, dwèt gaye sou zo kòt ki sot pase yo, sou chak bò, nan baz la nan ribcage ou.

Respirasyon : respire nan nen an, absòbe bouton vant ou, kontra abs ou a gonfle pwatrin ou, Lè sa a, rann souf nan bouch ou.

Benefis: Sa ouvè dyafram la, dekonprese, ogmante kapasite nan poumon.

3. Kontwole respire gwo twou san fon

Pozisyon: Bay manti sou tè a, pote jenou ou nan pwatrin lan, nan laprès lonbèr a nan tè a. Mete tou de men sou vant ou, san peze.

Respirasyon: respire pou 5 a 7 segonn nan nen an gonfle vant la san yo pa deplase zepòl yo. Kenbe souf ou pou 3 segonn, Lè sa a, rann trè dousman nan bouch ou (nan apeprè 10 segonn).

Benefis: Sa a fè egzèsis respirasyon gwo twou san fon ak kontwole ede pi bon oksijene selil, ralanti batman kè a epi ede estrès kontwòl.

Se koule san an tou ogmante, ki rezilta nan irigasyon nan sèvo pi bon.

4. Retounen nan chat la

Pozisyon an: Sou tout four, men gaye zepòl lajè, apa, soti nan lajè basen lan, plat tounen, tèt nan ekstansyon an nan do a, ni retounen ni leve soti vivan .

Respirasyon: Yon ekspire pa awondi tounen yon sèl ki youn detire an menm tan an. Nou enspire pa repositioning plat tounen.

Benefis: Ou detann do ou, lage tansyon ak espesyalman pou rete mwens retire. Pa natirèlman redresman kolòn li yo, li fè pwomosyon yon pi fon ak ranpli pou l respire.

5. Pratike konsyans kadyak!

Metòd sa a nan detant pa respire zak imedyatman, gras a egzèsis kout repete plizyè fwa, divilge tansyon, kounye a ou te konprann. Men, kò a soti lòt benefis.

Yon app sou smartphone ak grenn pèmèt ou jwe ak egzèsis plezi ti kras kote ou ye.

Sèvi ak yon capteur batman kè pou clip sou dwèt ou, app a rekòmande egzèsis ki baze sou pwofil ou ak bezwen, ak dosye pwogrè ou.

Egzèsis yo trè bèl, ranfòse byennèt nou yo, epi nou gen plezi fè tèt nou bon. Se konsa, yon kè ki bat regilyèman, voye siyal pozitif nan sèvo a, ak aji sou sante li ak byennèt. Pou ou yon nouvo kalm anndan ak dòmi amelyore!

O. Zen , yon app download sou AppStore la.

Gade tou 5 bon rezon pou aprann respire