Fòm Kò

5 Konsèy reyèlman jwe espò ak fanmi ou (ak renmen pou avanse pou ansanm!)

Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod (Desanm 2018).

Anonim

Ide n ° 1: Nou kòmanse, ak chak etap konte!

KI MOUN KI rekòmande ke jenerasyon an pi piti (5-17 ane fin vye granmoun) dwe fizikman aktif pou omwen yon èdtan nan yon jounen (pou plis enfòmasyon, klike isit la). Ak granmoun pa ta dwe kenbe nan yon lavi ki twò sedantèr, epi li rekòmande ke ou fè egzèsis regilyèman oswa menm regilyèman.

Men, pa dwe twonpe!

Menm si, ak ritm nou nan lavi, li pa toujou fasil lage tan konsakre nan yon pratik espòtif, nou pa dwe bay moute, chak etap konte!

Ki jan fè li?

Pou tout fanmi an, ale nan lekòl sou pye oswa pa bisiklèt ak pitit ou yo. Ak avanse pou pi devan dynamique, pou mobilize kò ou.

Si ou gen yon chen, pwomnad bèt kay ou yo tou se yon eskiz ekselan pou pwomnad, e konsa, mache tonicly.

Ak nan kou, pa prete asansè a ankò: chak jou k ap grenpe epi desann mach eskalye yo se yon egzèsis pafè pou kè ou (ak janm ou)!

Ide # 2: Bye bye sedantèr fanmi, hello aktif fanmi!

Timoun yo pase plizyè èdtan chita sou ban lekòl yo, epi anjeneral w rete prèske uit èdtan pa jou nan yon biwo. Ak yon vi sedantèr pa anbete anpil pou bon sante.

Se poutèt sa nan fen jounen an mobilize kò ou, misk ou, kè ou, epi jwenn aktivite ki pral kite ou koupe ak detann ak fanmi ou.

Ki jan fè li?

Si orè ou pèmèt, swiv timoun ou yo lè yo jwe deyò apre devwa yo. Se konsa, ou ka pataje yon jwèt nan kache epi chèche oswa chat chat!

Si ou gen ase espas? Ou kapab tou enstale yon tab pingpong yo jwe avèk yo.

Finalman, tan pèmèt, ale sou yon vwayaj bisiklèt oswa ale monte paten roulo ansanm.

Reflechi sou mache dijestif la pi popilè apre repa, yon abitid an sante, fasil yo mete kanpe ak ap detann, yo pataje ak fanmi an.

Ide # 3: Tout moun vin men yo sal nan kay, pran plezi!

Kòm nou konnen, travay nan kay la mennen nan sèvi ak tan pou plizyè èdtan nan yon jounen, ak espesyalman pou fanm (al gade etid Inegalite Obsèvatwa a sou sa a diferans). Men, aspiratè, davwa ke fèy mouri oswa netwaye nèj, tidying moute, pran soti bwat fatra yo se tout okazyon pou avanse pou pi kò ou! Wi!

Men, si nou te pran opòtinite pou avanse pou pi ak fanmi an pa mobilize tout fòs yo nan kay la?

Ki jan fè li?

Montre nan travay sa yo, epi defi timoun ou yo! Fè sa yo travay nan kay la plezi, kòmanse yon konkou, mete kanpe yon sistèm pwen!

Netwaye machin lan, pran fatra nan anbalaj resikle, mete sak komèsyal moute eskalye yo (gwo bonis!) … tout okazyon yo bon pou netwaye ak divès kalite travay nan kay la yon jwèt!

Se pa sèlman benefis kò a nan aktivite fizik sa yo, men fanmi ou tou.

Ide # 4: Plezi Vè ak Aktivite Fizik diferan

Pou motive tout manm fanmi yo fè egzèsis - menm si yo vle (re) mete tèt yo nan espò - jwi fen semèn nan fini ak jou ferye jwenn ou te kòmanse sou avantur nouvo! Reflechi sou divèsifye aktivite yo!

Se konsa annwi pa pral la epi ou pral ajoute yon "dekouvèt" dimansyon nan tan amizman ou. San yo pa bliye nan kou ke moman sa yo pataje pral konstitye anpil souvni bon apre sa!

Ki jan fè li?

Gade paj enfòmasyon espò federasyon yo, ki souvan òganize semèn-fini nan egzamen yon espò pou jenerasyon kap vini yo.

Epitou panse de aktivite ke tout manm fanmi ka kòmanse ansanm: monte, blade roulo, tenis, oryantasyon …

Epi prezante pitit ou yo nan lòt aktivite fizik: jadinaj pou egzanp, oswa , si ou pa gen yon jaden yon, yon Dimanch davwa nan zòn ou an, yon vizit nan yon chato ak yon ti mache nan pak la, elatriye.

Vizite yon mize nan mòd "trezò lachas" kapab tou mobilize jèn ak granmoun fizikman ak mantalman. Tout moun benefisye!

Ide n ° 5: Transmèt gou espò pou pitit ou!

Timoun yo souvan pran paran yo kòm yon modèl, se konsa pran avantaj de yo tansmèt yo renmen an nan espò ak valè li yo. Pi piti a pa pral nesesèman afekte pa agiman nan sante nan pratik la espòtif, men yo pral reseptif nan anpil lòt agiman, nan mitan ki aspè nan playful, bò defi a, siyifikasyon nan kolektif la, pataje a, ak plezi a .

Plezi nan jwe espò (tankou ak tout lòt bagay) dwe rete kle nan motivasyon, kèlkeswa laj.

Ki jan fè li?

Pataje ak timoun ou moman plezi ou alantou espò a.

Ou ka menm jwe espò ak tibebe ou, pa enskri pou yon sesyon naje ti bebe!

Pi gwo, pran yo avèk ou pou wè alimèt, manifestasyon espò, gwo evènman, e si sa posib, fè yo satisfè zetwal espò; timoun yo renmen.

Montre yo tou pa pratik ou ke sans nan efò ka pote yon anpil nan satisfaksyon. Finalman, pa bliye mete aksan sou atitid vètye tankou jwe jis, respè pou advèsè a!

Plezi ak motivasyon kapab tou pètèt ale nan ti kado alantou espò a: yon chemiz nan ekip pi renmen l 'nan Nwèl la, yon pè nouvo nan tenis ki imedyatman vle teste.

Finalman, mete aksan sou lespri a nan pataje ak kolektif la: pa gen anyen ki pi plezi pase yon jog ant zanmi, yon sesyon pisin ak fanmi, yon matche ak te genyen ak koekipye li oswa yon monte paten apremidi ak zanmi li yo!

Bonus tip: Epi pa pèdi devan yo nan ti goute yo bon!

Kòm espò fòmasyon oswa aktivite dinamik fizik ap benefisye kò a kòm byen ke li pral yon ti goute bon si grangou se te santi. Men, de tout fason pa sote hydrasyon an.

èske w konnen yon yogout Danone natirèl ak kèk grenn, nwa oswa nwa ak fre moso sezon fwi se yon ti goute bon apre egzèsis?

Vreman vre, yogout bay kalsyòm, yon eleman nitritif ki nesesè pou kwasans, esansyèl pou sante bon zo, ak yon sous pwoteyin (ekselan pou kenbe mas nan misk). Anplis de sa, teksti bon gou li yo ak fraîcheur fè li yon bon alye pou moun ki aktif.

Li tou sou ateminin:

  • Anvan ak apre espò a, manje sa yo manje nan moman an dwa
  • 5 aktivite yo anseye konsantrasyon nan pitit mwen an
  • solisyon sa yo dezòdone pou espò a vin tounen yon abitid reyèl