Sikoloji

5 Fason yo deklanche òmòn nan kontantman

The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie (Avril 2019).

Anonim

Mache nan peyi a

Li se byen li te ye, espò a pèmèt yo pibliye endorphins anvan ak apre efò fizik. Òmòn sa a pwouve se yon gwo miray kont enkyetid estrès, ak depresyon. Li tou bay yon santiman nan plezi ak gwo fèt. Kontrèman, lè yon sèl nan yon ti fòm, yon sèl gen tandans ruminate epi rete nan kay la. Grav erè! Pou sekrete òmòn nan kontantman, kòmanse mache omwen 30 minit nan yon jounen. Se pou yo? Ale pou yon ti mache nan peyi a pou 2 èdtan chak semèn. Jan yo eksplike sa sikyat la Christophe André nan liv li Epi pa bliye gen kè kontan (Odile Jakòb), ekspè kòmanse pale jodi a vitamin V Green. Pou egzanp, yon etid te montre ke moun ki abite nan vil k ap viv tou pre espas vèt yo te pi bon sante pase moun ki pa t '. Nan Japon, abitan vil yo deja pratike ki ka geri "forè basen", ki redwi prezans nan kortisol, òmòn nan estrès popilè. Li nan jiska ou!

Santi bon odè

odè yo gen pouvwa a fè nou sonje memwa yo bon ak move, nou jwenn yon santiman nan byennèt, ou pito vye. Yo ka aji dirèkteman sou sistèm nève nou an, ki se poukisa kèk lwil esansyèl tankou lavand, li te ye pou pwopriyete ap detann li yo, yo itilize nan difizyon nan tout kay la. Bon odè kapab lakòz nou tou pou nou pwodwi andorfin. Pafen se yon sous plezi nan lavi chak jou, espesyalman si nou patisipe pou parfen ki pral afekte atitid nou yo. Nan Weleda, santi bon natirèl dlo "Jardin de Vie" Citrus distil rekonfòte nòt Citrus. mandarin a gen yon pouvwa kalman, trè efikas kont lensomni, chadèk tradwi fòs ak konfyans, pandan y ap ilan ilan ranpli Trio a ak anti-estrès li yo ak efori. Se konsa, pafen tèt ou san modération!

Fè bon akolad

oksitosin se yon lòt òmòn enpòtan nan kontantman, epi li se espesyalman sekrete lè kalen ak patnè li, paran l '… oswa menm bèt kay li . Nan nesans, tibebe a gen yon bezwen absoli pou kontak fizik yo devlope. Men, kòm lavi ap pwogrese, kontak ant manm nan fanmi an menm oswa yon koup yo gen tandans vin pi plis ak plis ra. Koulye a, " lè yon moun manyen ou ak afeksyon, kò ou sekrè oksitosin, ki rele òmòn nan atachman.Sa lakòz yon eta de byennèt "eksplike Céline River, otè a câlinothérapie a, yon preskripsyon pou kontantman (Michalon). Se konsa, pa kraze kontak, li se esansyèl!

medite mindfully

meditasyon gen bèl kalite bèt inonbrabl, ki gen ladan yon enpak pozitif sou sistèm iminitè a, kadyovaskilè ak ormon. yon etid pa F. Falkenström an 2010, pou egzanp, demontre ke patisipan yon retrè meditasyon 12-jou te gen anpil pi wo nòt pou byennèt pase yon gwoup kontwòl, e kounye a, Meditasyon Atitid Jon Kabat-Zinn a se pale de li. Èske li gen lespri? " Pou yo dwe bliye se yo dwe konsyan, dirèk atansyon nou an premye nan kò nou, paske tout bagay pase nan li, ak soufrans nou yo souvan ki gen rapò ak relasyon nou ak tan, ke nou pa aksepte k ap viv nan moman sa a - men t nan tan kap vini an, swa nan tan lontan an. Se konsa, nou pa janm konekte ak tèt nou; kò, kè, lide mete , "se sa di Holly Niemela, atensyon pwofesè. meditasyon nan atensyon pèmèt nou lage dopamine, serotonin ak andorfin, òmòn nan kontantman twa. ideyal la? Medite ete sa a mòn yo, kite tèt ou dwe pote nan yon anviwònman eksepsyonèl.

ap yoga ri

ri gen aksyon trè bon sou sante, sa ki pèmèt detant nan misk, men tou, sou atitid nou yo. ri ede sentèz serotonin, òmòn nan ki kontwole atitid nou yo ak goumen kont depresyon, men tou andorfin, ki diminye enkyetid ak estabilize atitid. Se konsa, pa manke yon opòtinite yo ri ak yon zanmi, kolèg, oswa yo bay nan navèt la nan dimanch swa! Ou ka eseye tou yoga la nan ri.Sa a ri "san rezon", pa pwodwi pa imè, ta gen innumerable bèl kalite sou respire, kè a, tansyon wo … e Èske kou atitid. Yon ti mo

Epitou li

mask yo endijèn pou barik po

Poukisa grenad a nenpòt ki bon

Zetwal yo sa yo ki te jere yo rete natirèl