Fòm Kò

Yon semèn nan meni diminisyon nan rafine fèt san pwoblèm

Week 0, continued (Jen 2019).

Anonim
Avètisman, sa a se pa yon rejim alimantè! Oke, pa reyèlman. Se pou nou di li plis sou kontwole tèt ou, balanse rejim alimantè ou, santi limyè. Paske nan de semèn, ou pa transfòme kò ou: alimantasyon kapris ki pwomèt lalin lan nan tan dosye yo dwe evite paske efikas ak danjere. Slim desann efektivman, ou konnen, ou gen pou aprann mens desann tou dousman.

Non, de semèn sa yo, ou pral jis jwenn tounen nan bon abitid, si li nan manje an sante ak ide manje menteur nou yo, ak rlenning ki jan pou avanse pou pi vit rezilta yo nan kou! Swiv konsèy nou yo ak resèt pèdi pwa fèt san pwoblèm …

pèdi pwa, ou dwe manje tout bagay

Ou pa bezwen mete restriksyon sou tèt ou twòp. Vreman vre, lè brital te anpeche kò a, li mete kanpe yon sistèm siviv: li depanse mwens enèji. Le pli vit ke nou ba l 'tounen (lè nou kòmanse manje nòmalman), li estoke nan antisipasyon nan plis peryòd restriksyon. Yo rele sa efè yoyo. Si pou 15 jou, ou sèlman ba l 'soup ak yogourt, Lè sa a, ou pèmèt l' chokola ak pitza, ou imajine chat la! Se konsa, "pwogram rejim alimantè" nou an pa entèdi anyen: nou manje tout bagay, men nan kantite rezonab, limite konsomasyon nan grès move ak sik pi wo a tout moun. Lènmi nou yo pi move nan tout.

Meni rejim balanse

Pa gen okenn bezwen lakòz defisyans. Kò a bezwen vitamin (C, A ak E an patikilye), osi byen ke mineral ak eleman tras (mayezyòm, fè, kalsyòm, kwiv …) fè fas ak lavi chak jou. Ki kote yo jwenn eleman nitritif yo mikwo ou bezwen? Nan fwi modere-dòz men espesyalman nan legim, nan tout fòm yo. Sa a bon, li la tou manje yo pi piti kalori. Rezilta: pandan 2 semèn nan meni limyè, nou pa pral anpeche tèt nou. Nan rejim sa a, li se yon fwi nan chak repa, ki gen ladan manje maten, ak legim nan volonte pou manje midi ak dine.

Meni rejim konplè san grangou

Lè nou souvan pase twòp tan fèmen, nou pafwa vle jele tout jounen an. Pou evite kriz k ap grenpe, espesyalman, nou pa sote manje ki gen lanmidon (pen, makawoni, diri, pòmdetè, kantin, sereyal …). Rich nan idrat kabòn dousman, yo dousman lage enèji yo nan kò a, pwovoke yon sans ki dire lontan nan sasyete, epi evite ponpe apre yo fin manje. Anplis de sa, yo ede nouri sèvo nou an. Pou fè fas ak aktivite a nan jounen an, meni sa yo pou menteur bay pou manje maten ak manje midi (200 g kwit pou pasta, diri, Chinwa …).Sepandan, nan dine, anvan dòmi yo, yo evite konsa tankou pi ba konsomasyon enèji an jeneral nan jounen an, san yo pa difisil pandan nwit la la. Limyè aswè meni, obligatwa!

pa ou panse ke chak jou a se pafwa byen fatigan tankou sa? Se konsa, si anplis, ou yo anpeche yo manje byen … Plis oserye, risk pou yo yon rejim alimantè fofile (vèt pwa / pwason vapè) se pou konpanse pou sakrifis yo pita. Fèy Balans: zewo kilogram mwens. Menm, de kilos plis! Ki jan yo reyisi nan pèdi pwa pandan y ap pran plezi? Pa divèsifye manje a, yo te kirye nan plak li yo, pa ale nan dekouvèt la nan asyèt nouvo. Pwogram sa a nan meni yo mens desann bay fyète varyete nan: starter / prensipal kou / desè nan chak repa, pwason oswa vyann, tout kalite fwi ak legim, divès kalite manje ki gen lanmidon, yon manje maten ki chanje chak jou … Ak pi wo a tout moun, kenbe anpil meni plis fèt sou samdi ak dimanch, san yo pa menase efò yo nan semèn nan. Tout, kwit manje nan yon fason senp, men orijinal la.

Egzèsis akonpaye pwogram Slimming ou

Pa gen okenn pwen nan diminye konsomasyon enèji si ou pa pratike regilye aktivite fizik, menm modere. Lide a: pase plis enèji pase kò a absòbe. Kòm li lakòz depans kalorik, egzèsis fizik anpil fasilite eklèsi. Kòm yon bonis, li ranfòse ak pèmèt yo rekonekte ak kò l 'yo. Esansyèl lè ou vle santi bèl!

Pa gen okenn fason yo kouri 2 èdtan si ou pa yon minimòm spòtif! Kòmanse nan premye pa miltipliye mouvman yo sou pye (biwo vwayaj / kay oswa tren / biwo, fè makèt, sòti nan chen an, ras, mache ak timoun yo …) epi kite yon fwa pou tout asansè yo ak èskalator yo. Ale deyò nan wikenn paske deplase soti Dix ogmante depans enèji: jwe ak timoun, pran yon vwayaj bisiklèt aktif (pa nonchalant nan kou), yon vwayaje, yon èdtan nan naje … Jimnastik la? Epi poukisa pa?

Manje pèdi pwa: yon jou nan mens

meni dyetetik pèdi pwa soti nan manje maten

Yon bon jou kòmanse ak yon manje maten solid. Yon dwe, li dwe kraze vit nan mitan lannwit lan, pèmèt kò a rekonstwi rezèv li yo epi evite ponp la nan jounen an.

-1 fwi fre pou vitamin, mineral ak fib.

-1 melanje mèg (blan oswa fre fwomaj, lèt, yogout …) pou kalsyòm ak pwoteyin.

-1 pwodwi sereyal nan kantite ki mezire (flok avwan, muzli, pen …) pou idrat kabòn lou ak vitamin B. Pa gen patisri oswa pen sandwich tanpri!

- yon gram kèk nan grès pou asid gra

-1 cho bwè pou hydrasyon.

Balanse manje pèdi pwa nan manje maten

Li se yon tan vital pou jwenn fòs.Ranpli, varye ak satisfè, yon meni balanse pèdi pwa evite anvi nan apremidi a ak pèmèt yo pa jete tendres sou dine.

-1 antre konsiste de legim (leti, legim) lejèman sezonman ak / oswa mèg pwoteyin (witr, kribich …)

-1 plat asosye pwoteyin (150 g nan vyann anpil grès oswa 200 g pwason) 200 g pasta, diri, sinon oswa semolina, ak legim. panse tou legim ak fanmi kawòt, ekselan pou sante.

-1 lèt nan fòm lan nan yon fwomaj kotaj, yon yogout, pa gen fwomaj (grès).

-1 fwi, natirèl oswa prepare (kwit, mous, konpot, papillote …) men san yo pa twòp sik ajoute.

Menu pèdi pwa ak yon dine limyè

Paske li presedan nwit la la nan peryòd redwi aktivite, dine yo ta dwe pi lejè. Sepandan, li enpòtan kenbe antre estrikti / plat / desè a ankouraje sasyete menm avèk yon konsomasyon enèji ki ba, epi fè kò a yon maksimòm de varyete manje. Pi motive a yo pral kapab zafè desè a dous.

-1 legim ki baze sou D '(soup, pou egzanp)

-1 plat ak pwoteyin tankou janbon, 1 ze, nan bwat ton ak legim … (rejim alimantè plat yon jan kanmenm! )

-1 letye (si ou vle) ak 1 fwi (si ou vle)

Yon semèn nan meni menteur ak manje limyè

balanse meni pèdi pwa Lendi

manje maten: Te, kafe, perfusion, konplé (3 tr.), 10 g grès bè, 2 Saint Moret eklere, 1 pwa

Manje midi: Tranche dyondyon ak sitwon, griye tranch somon / lantiy, fwomaj blan ak kouli abiko

Dine: krèm nan joumou, poro ak janbon, milkchèyk zoranj, 1 pòm

meni pou Madi a nan pèdi pwa

manje maten: Tea, kafe, te, san sik grenn antye ( 9 gwo kiyè) ekreme lèt (200 ml), 1 chadèk

Manje midi:. kinoa Taboulé kribich, lapen / breze chou, Faisselle 0%, wouj sòs salad fwi

Dine: Leti Citrus, omlèt ou Tomat ak kourjèt, yogout natirèl, pèch konpòte

Meni rejim alimantè Mèkredi

Dejene: Tea, kafe, te, ranpli Cracottes (6), 1 c. gwo kiyè lite konfiti, 5 g grès bè, yogout fwi 0%, 1 kiwi

Manje midi: Palm kè ak balzamik abiye, kodenn krokèt ak èstragon / frikase nan nave ak pòmdetè, Cottage fwomaj anana fre

Dine: krèm nan djondjon, Kourjèt boure ak tim, Ti Swis fwi mèg, diven Pear

Jedi rejim alimantè Menu

manje maten: Tea, kafe, te, lven Pen (. 3 tr), fwomaj fre (100 g), yon zoranj

Manje midi: pasta ton ak pwav (frèt melanje sòs salad: 200 g nan kaka, ton natirèl, pwav), Entremet kafe, Clementin

Dine: Aticho sòs ​​salad abiye, sòs salad Crab ak epina, flan sitwon, brochet fwi

limyè Menu Vandredi

Tea manje maten, kafe, te … Whole grenn jaden san sik (9 c.gwo kiyè) ekreme lèt (200 ml) 1 pwa Repa Eskolè konferans Bean jèrm ak wowoli vinegrèt Cod konn kwit nan fou / basmati diri ak legim Bavarians konpòte vaniy Citrus Dine soup Cresson Yogout Moules pòm frwiti oswa pwa 0% dife pou chofe fou griye

Meni ak limyè repa ak ekilibre Samdi

manje maten: Tea, kafe, te, lèt pen (2), chaj kare 0% (100 g), rubarb pure

manje midi : rav ak kawòt moutad, filet Mignon griye vyann kochon / mayi, Faisselle 0% salad fwi

Dine: terin pwason, sòs salad poul tete ak tranche fenouy, ze lèt, mouslin fwi wouj

Meni pou "rejim alimantè" ou Dimanch

Tea manje maten, kafe, te, Sweet Pen (2 tr.), ki lejè JAS (1 ti kuiyè.), pouding smoul, fre Ji fwi (1 glas)

Manje midi: 6 witr ak Jechalòt vinèg, Kouskouch lanmè, pòm brak ak vanill glas e

Dine: soup pwason, frikase nan chou wouj ak pòm, fwomaj blan ak rekòt pye mant, papiyot fwi

Li tou sou aufeminin

> Ki jan yo gen yon vant plat?

> manje 10 dezentoksikasyon

> Konsèy pou Slimming kwis yo (ak bourik)

Santi kreu? ti goute espesyal menteur nou anba 100 kalori

Gade tou: 50 ti goute anba 100 kalori

© iStock