Fòm Kò

E si nou te aprann pèdi pwa ankò?

4 bagay pou yon fanm fè yon gason fou pou li (Jen 2019).

Anonim

Mank motivasyon, fristrasyon, rejim pòv, mank aktivite fizik, oswa moral la … Gen anpil rezon pou echèk nou pèdi pwa, e ankò nou pa vle admèt li: nou pa konnen ki jan pèdi pwa! Pou goumen twò difisil jwenn kò a nan ki yon sèl rèv, yon sèl ta fini ke yo te dekouraje. Men, toujou gen tan pou ranpli lakun nou yo.

Pran pwa ou nan men kòm yon lidè nan senk etap, ak te ajoute Sur yo gen anpil bon konprann nan menteur antrenè Fabienne Kraemer. Poukisa nou jete alimantasyon nou yo? 39% nan moun ki swiv yon rejim alimantè te sispann l 'pou mank de motivasyon, ak 36% sispann l' pou yo te pè fristrasyon ki te koze pa privasyon. Sa a se lefèt anmè kou fièl te fè Fabienne Kraemer, anvan conclure ki dwe yon plan ap akonpaye de yon tretman sikolojik yo dwe vrèman efikas.

Ki jan yo motive tèt ou pèdi pwa? Pou ou kab vin emosyonèlman pare

Li pa konsantre sou kesyon konplèks men kounye an li yo nou mande tèt nou: ki sa ki motivasyon mwen an ale sou yon rejim alimantè?

Patisipe sou yon rejim alimantè mande pou enèji. Si ou se yon regilye, ou dwe konnen: pi souvan, motivasyon reyèl la manke. Yon entansyon, sepandan bon, pa toujou swiv pa aksyon. Si nou obsève konpòtman manje, nou jwenn ke li difisil pou reziste kont tantasyon an. Pèdi pwa, nou fèt pou prepare sikolojikman, kòm si ou te k ap grenpe yon pikwa, ak pi wo a tout, pran aksyon.

Mande tèt ou kesyon yo dwa

> Poukisa mwen vle pèdi pwa? Si li nan tanpri lòt moun, oswa gade tankou nul, bay moute. Epi pa pèdi pwa sou èkskuz la ke BMI ou a pi wo pase mwayèn: si ou santi bon nan kò ou, yon rejim alimantè se initil! Wi nan rejim alimantè a pou jij yo ki vle tanpri premye.

> Èske mwen te fè pèdi pwa? Èske ou pare yo anpeche tèt ou nan manje sèten manje, gen plis aktif, yo pran swen tèt ou otreman, nan kout, nan souke moute lavi chak jou ou a? Anvan ou kòmanse, tcheke ak anviwònman ou ak espesyalman pwofesyonèl (doktè, dyetetist, nitrisyonis, antrenè …) ou reyèlman bezwen pèdi pwa.

> Kijan mwen ta dwe antoure tèt mwen? Pou pèdi pwa efektivman, yon moun ka toujou antoure tèt li. Pwofesyonèl men tou, poukisa pa, moun ou renmen yo. Lè yo fè piblik ou a, angajman an pi fò epi nou riske mwens eklèsisman. Motivasyon, kle a siksè rejim

motivasyon, kle a nan yon rejim alimantè siksè

Konsèy Fabienne Kraemer, pèdi pwa antrenè, pou yon konkrè mantal "atitid nou yo manje yo fòtman ki gen rapò nan emosyonèl la: pou egzanp, reflex sa a yo pran refij nan frijidè a nan enkyetid la mwendr.Eseye konprann li nan lòd yo efase kèk erè. Pou pa krak, ou gen pèdi pwa pou tèt ou, pa pou je lòt moun. Nou dwe jwenn tan nan dwa pou tèt li, li te deside pou koute epi pou fè sa ki byen olye ke sa ki mal. Nou dwe di "Mwen vle chanje yon bagay", ak bi pou objektif rezonab. Nou dwe sispann santi koupab! Sa a se sa lapèch sitou nan plan yo: nou renmen, epi pou manje twòp, ou santi ou koupab, ak sispann tout bagay. Finalman, ka chanjman pouvwa kapab wè sa tankou yon kalite trayizon pa fanmi nou an, ki te anseye ou yon fòm. Si ou pa santi w alèz, kenbe rejim alimantè ou pou ou. Li dwe pi wo a tout gen yon istwa ant pwòp tèt ou ak pwòp tèt ou. "

Konnen pèdi pwa se manje sètadi

Pou sa, nou réévaluer dyetetist nou yo ak manje, si ou manje twòp oswa si 'li se difisil yo manje, ak pi enpòtan, poukisa Fè aranjman pou rejim alimantè ak chwazi yon plan apwopriye

Pami (twò) anpil aranjman yo diktati nou an nan epòk la nan "gwosè modèl" difisil yo chwazi ak rezon sa .. li Pa jwenn nan nenpòt ki rejim alimantè, menm si te mennaj ou teste ak li te travay pou li.Yon rejim alimantè ki kostim ou dwe adapte nan kò ou ak fòm ou.Anpil fwa, evite rejim ekstrèm ak twò restriksyon yo, ki se malerezman kounye a raj la. Olye ke febli, rejim la dwe akselere sante ou!

bezwen nitrisyonèl ou ak sasyete ou

rejim ki mouri grangou ou pral raman pèdi pwa sou tan. Apre sa, yo trè danjere. tansyon, vant ak pwoblèm entesten, feblès, endijesyon, aje kò … Patisipe pou rejim an sante: balanse, ki enkli ladan tout eleman nitritif ki nesesè pou fonksyone apwopriye nan kò ou.

Rejim alimantè a kwen dyetetik, rejim alimantè mou

Nan tout alimantasyon yo Dukan Cohen, Atkins ak lòt moun, pi bon an rete rejim nan dyetetik: yon rejim alimantè kalori ki ba (ki ba nan kalori) ak ekilibre, ki satisfè tout bezwen yo chak jou . Li devlope ak dietician a (oswa nitrisyonis). Li se pi fasil pèdi pwa paske li se apwopriye pou gou manje ou, fòm ou ak sante ou (kolestewòl, dyabèt …). Ak pi enpòtan, ou santi ou mwens fristre. Pa dekouraje! Kle nan yon rejim alimantè ki efikas se detèminasyon, motivasyon. Ou te fè yon ti diferans ak ou santi ou koupab? Li pa enpòtan, rete motive, ak konpanse ak yon espò ti kras! Manje yon sirèt ti kras de tan zan tan pa ka fè ou mal - jis pa vin yon abitid.

Konsèy Fabienne Kraemer, menteur antrenè:

Premyèman, pa gen okenn pwogram mirak. Nou pa ka bay menm kondisyon yo pou tout moun. Ak yon tipik rejim alimantè pwoteyin segondè, ki sati grangou men grangou kò a, se trè move nan kouri nan longè."Reyalite" rejim alimantè a se yon rejim ekilib balanse: objektif la se jwenn solisyon ki pi piti ak pi amikal. Se poutèt sa pou misyon pou minimize kontrent la. Kenbe yon jounal pèsonèl se yon bon ide pou fè fas ak reyalite a ak reyèlman dwe okouran de sa ou manje, paske nou souvan ap viv nan refi pou manje. Kòm pou abitid yo manje move, mwen remake trè souvan ke yon sèl fant nan aswè a, apre li fin kenbe tout jounen an. Nou dwe antisipe pou evite sa! Yon goute nan maten an ak / oswa nan apremidi a ka evite fann nan midi ak nan aswè a. Nou dwe panse en manje li yo: nou fè makèt la, nou kwit regilyèman … Li enpòtan pou amelyore kilti manje nou epi retounen nan baz. Klèman, nou dwe pran tan an.

Motive tèt ou pou jwe espò tou!

Sport se esansyèl nan pèdi pwa. Li pral menm vin yon avantaj valab pou sante ou! Pa akonpaye pèt la nan pwa akòz chanjman nan rejim alimantè, pa pratik la nan espò, yon sèl sculpts kò l '(pou ke li pa tonbe) ak yon sèl elimine pi vit.

Premyèman, nou vize atant nou yo

Si ou vle pèdi nan tout kote, ou gen chwa: kouri, naje, monte bisiklèt, rowing, oswa mache, ak tout lòt espò yo ki aktivman misk san yo pa twò entans.

Pou rafine gwosè li, nou favorize abs la, rale a tounen ak rale la. Pou ranfòse kwis ou, pa gen anyen pi bon pase rowing, monte bisiklèt ak naje.

Pou pèdi bounda, pito naje (de preferans ak flippers), rollerblading, oswa trekking.

Lè sa a, nou defini vitès l 'Nou pa antre nan espò a nan vitès plen! Si ou pa itilize li, ou kòmanse piti piti. Ou ka kòmanse ak espò andedan kay la akonpaye pa konsèy la nan yon antrenè.

Naje, yon espò ideyal pou pèdi pwa

Santi w eseye eseye soti espò plizyè, ale ak zanmi ou yo, epi ou gen plezi ak aktivite orijinal (dans Afriken, pilates, elatriye). Pou rejim alimantè ki pi bon, li kole, epi kenbe yon vit apante, ak plizyè èdtan nan espò pou chak semèn. Lè sa a, espò a, li se byen li te ye yo sekrè andorfin, ki fè plis kè kontan! Se konsa, nou pa ezite, e nou lanse kouraj.

Konsèy la nan Fabienne Kraemer, antrenè antrenè, jwenn ritm espòtif l ':

Sport jwe yon wòl nan tout nivo! Ak pa "espò", li enpòtan yo konprann "deplase pi plis". Bagay la enpòtan se pa fè espò en masse, men ogmante aktivite fizik ou konpare ak kote ou ye. Benefis yo nan espò yo esansyèl pou pèdi pwa siksè: li fè ou santi ou bon, pote santiman ke ou gen tandans bliye lè w ap twò gwo, ak elimine plis kalori. Pou moun ki gen pwoblèm pou kòmanse, gen yon solisyon senp: 35 minit mache nan yon ranje pou chak jou.Li fasil, li ede konsakre tan, epi li transfòme!

Li plis sou opeminin

> Pèdi pwa selon mògoloji

> Kouman gen yon vant plat?

> 10 detox foods

> Konsèy pou menteur kwis (ak dèyè)

Gade tou: Quotes ak motivasyon: fraz yo jwenn motivasyon, kondisyon fizik, rejim alimantè quote

© istock