Fòm Kò

E si ou te manje FINALLY balanse? Yon semèn nan meni yo ede w

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Jen 2019).

Anonim

Men kèk konsèy konnen anvan w kòmanse a konprann ki sa nou manje:

> Si ou se pè nan grès, pi ba sik, pa bon grès. Se konsa, san yo pa abize li, ou ka manje toujou bè, epi sitou, espesyalman, varye sous yo nan grès: klarifye bè, lwil kokoye ak lwil nan kou divès kalite (oliv, kanola, nwaye nou kenbe nan frijidè a pou pa dwe rancid …).

Pou aprann plis sou dejwe sik, isit la li ye.

Pou aprann plis sou bon grès, li la isit la.

> Pou manje mwens sik ka ajoute nan poud vaniy natirèl, kannèl, moso fwi fre, oleajineuz kraze …

Yon pwent : resevwa ou nwa, nwaye, nwazèt, cashew elatriye dirèkteman nan mèsi lakay ou nan bwat la Gretel, lòd isit la!

> Si ou bwè yon vè alkòl, Lè sa a, pa bay nan desè a rele kenbe balans sa a nan konsomasyon sik.

> Finalman, reflechi sou endèks la glisemi nan manje yo fè chwa ou ak manje pwodwi sezon ak bon jan kalite. Se konsa, nou prefere vyann wouj mwens souvan men kontribisyon nan pwoteyin òganik.

mo kle ou pou yon balans pi bon: mwens men pi bon!

Snacks aprèmidi

Si ou pa manje byen ta nan, epi pa manje byen bonè, Lè sa a, yon ti goute nan apremidi a se pafè pou pa vle jete ou sou fwomaj lè ou rive lakay ou!

Ide yo gou prezève rejim alimantè a balanse: 1 yogout (soya oswa lèt oswa legim lòt "lèt") ak fwi fre; yon ti ponyen nan nwa ak yon ti nati Swis; yon ti tranch nan janbon ak yon ti tranch mens nan pen konplé …

Evite pwodwi sèk (segondè endèks glisemi) tankou gato diri, ak pi mal, pwodwi trete tankou bonbon, ba sereyal, bagay dous …

Gen kèk ide pou ti goute ba-kalori:

Gade tou: 50 ti goute anba 100 kalori

© iStock

Lendi

manje maten

• 4 gwo kiyè nan farin avwàn kwit nan • 120 ml legim lèt + 80 ml dlo ak yon zongle nan poud natirèl vaniy ak 1 cc ki gen sik ladan antye • 1 ze oswa 2 tranch nan janbon • Kafe sugarless oswa te

Manje midi

• 100 g sòs salad mitan-kwit kawòt (ak kimen tè, 1 ti kuiyè. kolza lwil oliv, òganik moutad, vinèg sidr) • 150 g pwason oswa kristase • Epina ak 1 bouton nan bè • 1 fre fwi sezon

Dine

• 5 ti kuiyè. nan s. kinoa oswa 2 ti patat • 120 g griye legim kri tankou zukèini ak 1 ji sitwon ak 1 ti kiyè nan oliv lwil oliv tofou • 90g oswa vyann blan ak 1 ti kuiyè tomat pure • 1 natirèl yogout oswa yon nati desè legim ak 4 nwazèt kraze

epi si ou vle yon chanjman bèl ak chanjman nan yogout la klasik, ou ka tou chwazi yon opsyon pi lejè ak fasil dijere tankou resèt legim yon Bisiklèt, konkipe ak francha avwan, nwa ak diri, ak manda san laktoz oswa soya.Sa a se pwodwi konsome kòm yon desè oswa manje maten pa melanje li ak flok avwan oswa sereyal lòt tankou muzli. bò parfen, olye li sanble pou yon bagay fre ak frwiti kòm resèt la pou Cherry la oswa sitwon , oswa avèk yon manyen goumè chokola a.

© yon bisiklèt 2017

Èske w te konnen?

Li se pi bon manje fwi ant repa oswa omwen anvan repa a, pou fè pou evite twòp pwosesis fèmantasyon ak ankouraje bon dijesyon.

MALADEN

Dejene

• 60 g pen wholegrain òganik • 10 g bè oswa 2 ti kuiyè. konfiti Kafe oswa siwo myèl • 1 natirèl yogout • 1 chadèk fre yo manje ak yon kiyè • Kafe oswa te san yo pa sik

Manje midi

grat kawòt (séchage. 1 ti kiyè kanola lwil oliv + ji sitwon + pèsi + sèl / pwav + koryandè fre) • Salmon nan papye ak rekòt pye mant oswa omlèt ak remèd fèy (ak 2 ze emulsion + 1 magarin avlin apwopriye pou kwit manje) • Duo diri mawon, basmati oswa mwatye plen ak fèy • 1 plant desè Yon kalite bisiklèt • 2 abriko

Dine

• sòs salad vèt (abiye. 1 gwo kiyè zanmann lwil oliv + kafe vinèg sidr + sèl / pwav) • 30g pen sereyal òganik bèt volay • 2 tranch frèt nan boukannen • tomat Provencal • 1 pòm (mwayen gwosè)

Èske w te konnen?

Nan denmen maten, yo nan lòd yo kenbe byen san manje jiskaske manje midi, ou ta dwe manje pwoteyin, tankou yon ze; ou dwe tòde kou sa a kwayans 1970 la ke ou pa ta dwe manje ze twòp, yo se gwo sous pwoteyin. Nou pito yo bio.

Mèkredi

Dejene

• 1 tranch janbon • 1 yogout natirèl oswa ti fwomaj • 1 ti bòl an fwi fre • Kafe oswa te san yo pa sik

Manje midi • 100 g lantiy sòs salad (lantiy, zonyon, 1 ti kiyè. lwil oliv kolza, moutad, vinèg) • 120 g blan vyann (si vle sòs, parye 1 ti kiyè krèm legim melanje ak yon ti kras moutad) • dyondyon sote ak 5 ti kuiyè konplé pasta • 30 g nan tomme • moso pòm

Dine

• soup legim • 30 g pen RYE • marmite ze ak legim • 1 fwomaj kannèl oswa chokola vejetalyen desè po Yon Bisiklèt

Èske w te konnen?

Nan dine, evite idrat kabòn manje, ki nan kò a magazen plis nan aswè a. Si ou kapab, zap desè ak manje ki gen lanmidon nan mitan lannwit.

Jedi

Dejene

• 1 tranch pen peyi òganik • 1 tranch janbon • 2 fig frans • 1 vaniy yogout • Kafe oswa te san yo pa sik

Manje midi

• 100 g griye anvan tout koreksyon bètrav wouj (sezonman ak lwil oliv wowoli ak vinèg sidr, sèl, pwav, echalot) • 100 g tranch kwit nan magarin avlin apwopriye pou kwit manje, oswa bè klarifye (ghee) • 100g nan espageti plen (kwit) + sòs tomat • 30 g fwomaj fre kabrit • 1 tranch nan melon

Dine

• melanje sòs salad (konkonb / tomat / nwa oliv / wouj zonyon ak filange / bwokoli mitan- kwit / 1/2 zaboka / kè nan palmis oswa Chinwa / tomat / pwav kwit) ak ton (séchage: 1 ti kuiyè.lwil oliv + vinèg diven + sèl / pwav) • Moso nan fwi fre

Èske w te konnen?

Epis santi bon kontribye nan sante nan kò a. Se konsa, pa ezite voye ak curryurik, kimen, Curry ak desè kannèl.

Vandredi

Dejene

• 1 bannann kraze yogout sitwon • 1 + 1 c. Kafe siwo myèl • 1 ze koki • Kafe oswa te san yo pa sik

Manje midi

• sòs salad mayi ak nwazèt (séchage. 1 c lwil oliv nan kafe + Franbwaz vinèg + sèl / pwav) • 120 g sòs saithe konje krèm soya + ji sitwon + 1/2 yon ti kiyè moutad oswa 120 g nan lapen ak moutad • kinoa 100 G. oswa pitimi oswa Buckwheat • 1 pòsyon nan fwomaj (kalite depans kare …) • 1 san sik sòs pòm (de preferans kay)

Dine

• Legim (séchage. 1 ti kiyè kanola lwil oliv + diven vinèg + sèl / pwav) • 1/2 zaboka ak ji sitwon • 30g nan konplé òganik • 2 tranch janbon yogout • 1

Samdi

manje maten

• 2 plen tranch pen òganik • 2 ti kuiyè. konfiti kafe oswa Chestnut pure • 1 bouyi ze • 1 bourade zoranj ak kaka • Kafe oswa te san yo pa sik

Manje midi

• Radi + 40g pen konplé + bè 10g + sèl nan remèd fèy • pron ti sote ak tomat oswa 120 g nan tete poul pikant • 100 gram nan nouy (kwit) + zukèini kraze ak Basil • kay ratatouy • 2 pèch (ti) oswa yon kiwi

Dine

• 1 sòs Aticho ak yogout + 1 ti kuiyè lwil oliv + sèl + pwav echalot Tian • 1 legim ak fwomaj fre kabrit • 2 kare nan chokola nwa

Èske w te konnen?

Chokola se pa nesesèman move sou liy lan, bay ou patisipe pou yon chokola nwa plis pase 75% kakawo ak ak yon kontni sik modere. Li etikèt yo!

Dimanch

Dejene

• 120 g labouyl te fè ak farin avwàn ak dlo / lèt + 1 ts siwo myèl + kannèl + 1/2 pòm oswa pwa moso fre • Kafe oswa te san yo pa sik

Manje midi

• Carpaccio bann Citrus • 120g vyann bèf sote ak Paprika 1 nan avlin oswa ghee lwil oliv 1 ti kuiyè • pwaro Grating (krèm fre 15% grès) • 30g pi lejè ble • 30g pen konplé • fre sòs salad fwi lakay

Dine

• zukèini grat +8 pron (séchage. 1 ti kiyè nan lwil kanola + ji sitwon + silantro + sèl / pwav • 200 g berejenn an moso vapè ak sezonman ak 1 ti kiyè nan lwil oliv + timerik • 1 fre tranch anana

Èske w te konnen?

trip nou an bezwen plus ak manje prebyotik ki balans transpò piblik la ak ekipman pou de bakteri "zanmi" nan microbiota nou yo ak kolon nou an.

Se konsa, o N mete yo sou choukrout chou, mizo, vinegar, Kombucha, yogout, kefir pou plus, epi yo pa twò mi fig, salsifi, lay, zonyon, aspèj, nan Aticho … pou prebiotics.

Wè tou sou manje, fibre manje segondè:

Gade tou: 50 manje fib segondè yo manje regilyèman

© istock