Fòm Kò

Konstipasyon: lè li pa ale byen, 9 solisyon yo ki soulaje

Remèd natirel pou gason ki pa djam sou kabann Kap bay 1 second (Jiyè 2019).

Anonim

Siy ki pa twonpe

Li estime ke yon sèl soufri soti nan konstipasyon lè yon sèl pa te jere ale nan twalèt la fè komisyon an gwo mwens pase twa fwa nan yon semèn. Ban yo pase difisil, yo difisil, nou gen yon vant trè move.

Poukisa li bloke?

Divès rezon ki ka eksplike transpò difisil sa a nan mitan:

  • chanjman nan abitid, nan kote nan lavi (vwayaj, biwo …)
  • yon move manje
  • estrès
  • pran nan kèk medikaman (tankou sipleman fè, antitussif, medikaman doulè)
  • mank potasyòm
  • depase kalsyòm
  • twò piti aktivite fizik
  • gwosès.

9 solisyon kont konstipasyon

1. Bwè

Idratasyon ede amelyore konsistans nan poupou ou (wi, eskize nou, men nou dwe rele u chat yon chat!). Prefere dlo plat, espesyalman si vant ou a anfle. Briyan dlo aksantye efè a gonfle. Epitou bwè te èrbal ak yon efè laksatif.

2. Absòde mayezyòm

Swa ou chwazi yon dlo ki rich nan mayezyòm (Hepar pou egzanp), oswa ou konplete rejim alimantè ou ak sipleman dyetetik. Konnen ke mayezyòm marin se yon sipleman trè bon.

3. Manje yogourt

Rich nan probiotik, yogur natirèl konsa.

4. Manje Fib

Li pa janm ase pou di ke fib yo se alye yo nan yon zantray sante. Ak trip la se sèvo a 2nd nan kò imen an, kidonk li ta yon pwoblèm pou dòlote li. Pou ede idantifye manje ki gen anpil fib, swiv gid nou an:

Gade tou: 50 gwo fibre manje manje regilyèman

© istock

5. Manje manje laksatif ki gen sorbitol

sa vle di legim vèt tankou epina oswa pwa vèt, epi tou fwi Citrus.

6. Pran yon kou probyotik

Si ou se yon disip nan sipleman dyetetik, ou ka totalman patisipe pou sipleman probyotik, ede reekilib Flora entesten an an patikilye.

7. Jwenn k ap deplase!

Aktivite fizik tou fè pwomosyon reekilibre. Mache, naje, kouri, fè abs … Inaksyon se lènmi ou de tout fason, konstipe oswa ou pa.

8. Yon gwo vè dlo tyèd

Li te depi lontan te panse ke sa a pratik te kapris la nan zetwal, byen pa gen okenn! Yon vè dlo cho nan solèy leve stimul transpò piblik la. Anplis de sa, yon solisyon trè senp yo adopte.

9. Rilaks yon max

Aprann detann. Ak yo detann vant ou, plonje tèt ou nan yon beny cho (pa twò lontan pou yo pa mal mikwo-sikilasyon a swa!).

© iStock

Erè pou evite

> Dousman sou grès

Chwazi lipid ou (nou ede ou nan atik sa a sou grès bon), epi patisipe pou lwil tankou oliv, kolza oswa lwil oliv, men retire bè kwit, grès idantifye ak asire w ke ou manje mwens grès.Pran prekosyon tou fwomaj, trè konplèks dijere pou kò a. Epi nou pa ap pale de manje fri, ki fè sans!

> Mollo sou sik

Wi … Tris nouvèl, men ou dwe konnen ki jan yo modere konsomasyon idrat kabòn ou epi chwazi sik ki nou absòbe. Pou egzanp, siwo myèl sanble pi bon pase sik paske li pa lakòz fèmantasyon.

> Pa gen legim kri

Legim kri ka irite trip ou ak espesyalman kolon an. Li se sètènman fasilite transpò piblik la, men se pa chanje li.

> Sispann eksitan yo

Kafe ak te yo entèdi nan ka ta gen konstipasyon. Yo irite trip yo, ki pa bezwen sa! Limite bouyon ak ti èrbal si ou vle bwè cho.

> Pa gen alkòl

Yon lòt fòm idrat kabòn ki ankouraje fèmantasyon, alkòl pa alye ou nan ka difikilte pou transpò piblik.

Pou aprann plis sou konstipasyon, ou ka ale tou sou sit Onmeda sante nou.

Men si ou gen pwoblèm ak gonfleman, parye sou manje vant vant:

Gade tou: 30 espesyal plat vant manje

© istock