Fòm Kò

So a kòd, defi nouvo Cardio mwen!

Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day (Jen 2019).

Anonim

Long rezève Nan fòmasyon an nan spòtatè gwo (jwè baskètbòl, jwè volebòl, bokseur, elatriye), sote kòd se kounye a yon pati nan espò tendans eseye ak adopte.

Poukisa? pratik li amelyore kadyovaskilè kapasite, ton ak rafine silwèt a, boule kalori ak kriz selulit, nan misk, korije pwèstans, amelyore andirans … Nan ti bout tan yon espò konplè, pa sèlman ideyal pou moun ki deja pratike yon espò regilyèman ( djògin, naje, espò rakèt oswa espò gwoup, elatriye), men tou pou moun ki vize kapasite oswa pèdi pwa.

Sote kòd pa jwenn anwiye

Sote kòd se pa sa sèlman nan yon sote baz, repetitif ak ak tou de pye.

Espò sa a ofri yon varyete de konbinezon ki pa ka imajine. Sote yo ka senp, weighted, doub, janbe lòt oswa pa, elatriye Li se menm posib fè sekans. Ak altène ritm yo, nan fraksyonèl.

Jis gade yon videyo nan etwal parachutism ak chanpyon Adrienn Banhegyi pou yon BECA de tout posiblite yo espò sa a ofri. Annwi ak repetisyon yo pa fè pati pwogram nan.

Kòm yon gwoup, li vin menm plezi, ak pèmèt yo motive plis.

Loading …

Kè, kwis, glutes, bra: tout boul la ak vit

Li trè senp, kòd la sote rezèv pa gen okenn pati nan kò a.

Li mete kwis yo ak bounda nan tès la, e byento ase, yon sèl tou rafine kalb.

Kò a anwo se pa pi bon, kòm so yo itilize yo recouvrir nan vant la (vant gen ou yo). Zèpòl yo ak bra yo tou ensiste, menm si sèlman ponyèt yo sanble yo travay.

silwèt yo pwogrè nan ton ak determinasyon.

Li te tou atake pwèstans ou ak balans ou amelyore andirans, kowòdinasyon l, distribisyon, ladrès ak kadyovaskilè ak kapasite respiratwa.

Bonus: Kòm li ankouraje andirans ak sikilasyon, pratik li yo anpeche venn varis ak amelyore venn retounen.

A silwèt rafine ak pwogrè rapid

15 minit sote kòd … ekivalan a 30 minit nan djògin oswa pisin!

Yon èdtan nan pratik ka elimine jiska 750 kalori.

Pou tout moun ki gen entansyon swiv yon rejim alimantè, oswa tou senpleman yon limyè aktivite fizik, espò sa a Se poutèt sa ideyal.

Yon kondisyon: yo dwe regilye (ak adopte egzèsis adapte ak kapasite ak objektif yon sèl la).

Ideyal la se pratike sote 10 a 15 minit, twa fwa yon semèn.

Tout moun ka kòmanse, toupatou e nenpòt lè

Tout moun ka kòmanse, espò sa a pa egzije konpetans espòtif espesifik.

Li pa koute anpil (si se pa swe ak pèseverans).

Gen toujou chenn pri diferan, tou depann de modèl la nan kòd (nilon, pvc, kwi, vinil).

Chwa ou pral depann de sa ou planifye fè ak konbyen fwa ou vle pratike.

Li pi bon yo chèche konsèy nan yon magazen oswa jimnastik.

Nan biwo a, nan jou konje, nan kay la, andedan kay la oswa deyò … avantaj nan sote kòd se ke li pran moute ak reklamasyon sèlman yon kantite ti kantite espas.

Diva plat vant ak objektif gluteal

anvlope anfòm: lens vant vant

- Pou 5 minit, fè so kòd nan pwòp vitès ou.

- Lè sa a, ak chak so (pye ansanm), Thorne basen an altène dwa ak bò gòch (san yo pa mobilize kò anwo a), yo pote nan yon vant maksimòm. Pou chak bò, fè 5 sote.

- Kònen yon kèk segond, Lè sa a, kòmanse ankò.

Squats defi: ranfòse kwis ou ak rafine figi ou

- Pou 5 minit, so kòd, pye ansanm.

- Lè sa a, fè 30 skwa: Ak tounen lakay ou dwat, flèks pye ou pa etann dèyè ou ak pouse jenou ou deyò. Kwis yo ta dwe pèpandikilè ak ti towo bèf yo. Bra yo ap lonje pi devan.

- Pòz pou 30 segonn, Lè sa a, kòmanse ankò: 5 minit nan kòd, 30 skwa, elatriye

Gen kèk prekosyon pou pran

- Li enpòtan pou vole ak gwosè kòd la dwat. Pou konnen si li se adapte, ou jis gen yo mete pye ou nan sant li yo ak ogmante manch li yo. Yo dwe vini ant antye ak zepòl yo.

- Li enpòtan tou pou kole vant ou, kontra ab ou epi ou pa pliye sou lè ou sote kòd. Sa a se konsa pa fè mal tèt ou (dwe fè atansyon lonbèr!).

- Pran swen jwenti ou yo, yo pral ba ou tounen. Pou sa, jwenn tèt ou tenis ak devan kousen ak dèyè.

- Herniated disk oswa pwoblèm jwenti? Bliye kòd la sote.

Fè makèt la ki pral fè ou vle sote …

© opeminin

Sote kòd

1. Athlitech, 8. 99 €

Poukisa nou renmen li? Avèk manchèt an bwa li yo ak kòd koton, li nan la> modèl ideyal pou débutan. 2. Jump'In Counter, Domyos, 12. 95 €

Poukisa nou renmen li? Li ekipe ak yon mèt. Si w ap dejwe Cardio ak kap chèche pèfòmans, modèl sa a se pou ou.

3. Tremblay so kòd, 3. 20 €

Poukisa nou renmen li? Modèl la kòd pi lejè, ak youn nan ki pran espas ki pi piti a.

4.

Ale nan Leather, Domyos, 12. 95 € Poukisa nou renmen li?Ki fèt pou fòmasyon entansif. Modèl sa a nan kòd kwi se pou régulière yo.

moute

5. X kontwòl, Anita aktif, 39. 95 €

Bout pantalon, Anita aktif, 26. 95 €

Poukisa nou renmen li? An tèm de kilòt espò, nou pa fè pi byen. Antretyen an ak konfò yo pi gwo.

6.

Drylite Premium Singlet, Mizuno, 35 € Poukisa nou renmen li? Materyèl li kenbe fre ak sèk.

7. Top ble, Hummel, Angelina Sport, 25 €

Poukisa nou renmen li? Li trè elastik materyèl fasilite ak akonpayeman mouvman nan pèfeksyon.

8.

Single ekipaj, Revolisyon X limyè, Odlo, 45 € Poukisa nou renmen li? Modèl rèspirab sa a se ideyal pou mikwo-tete.

Anba

9. Egzamen poul ewlit 3/4 ba, Mizuno, 50 €

Poukisa nou renmen li? Pafwa ajiste, sa a legg parfe akonpayé mouvman.

10. Aktif Drylite jip, Mizuno, 45 €

Poukisa nou renmen li? Modèl

N / A Feminin ak bèl materyèl likid, ki pèmèt kamouflaj bounda li. 11.

Kout Drylite Premium kare 2. 5, Mizuno, 35 € Poukisa nou renmen li? Zafè mou li.

12. Pantalon espò Foulk, Pwotè anfòm, 39. 99 €

Poukisa nou renmen li? Pou materyèl mou ak konfòtab li yo.

Nan pye

13. 360 Atire Fòm, Domyos, 29. 95 €

Poukisa nou renmen li? Ki gen konpòtman egzanplè devlope espesyalman pou kondisyon fizik la, li se ideyal pou moun ki vle ton ak nan misk fèt san pwoblèm.

14. Ignite Puma, Puma, 110 €

Poukisa nou renmen li? Se sèl li ki maksimize rebondisman ak kalaj.

15. Bondi 4, Hoka One One, 140 €

Poukisa nou renmen li? Malgre ke modèl sa a pa rekonpanse, pye a lavabo trè byen. Anplis de sa, se kalaj la ki sitiye alantou baz la nan pye a, ofrann konfò enprenabl. Li tou fasilite rbondi.

Se pou plis enspirasyon, deplase ak yon kapasite bon teni:

Gade tou: ekip kondisyon fizik ki fè ou vle - Rad pou yoga oswa kondisyon fizik

Domyos © 2016

Pou resevwa

tutoryèl yo tèt fòme Ap viv nan bwat lèt la, rapid, li se isit la li sou aufeminin

- 10 minit pou chak jou Fòm, ki jan yo mete l '?

- 5 espò pratike lè li se foche.

- 10 konekte espò motive tèt ou.