Fòm Kò

10 Kle yo pèdi pwa ... san yo pa rejim alimantè

JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (Jen 2019).

Anonim

Kouman pèdi pwa? Ki sa ki konsèy yo pi byen pou pèdi pwa? Ak san yo pa yon rejim si posib? Yo ba w 10 konsèy yo mens desann san yo pa mouri grangou tèt ou, oswa privasyon tèt ou, men jis pa chanje kèk abitid ak vin okouran de bezwen kò ou a.

1. Pou pèdi pwa san yo pa rejim, nou manje nan moman an dwa

Respekte revèy byolojik ou, li trè enpòtan pou byennèt jeneral la. Sa a vle di tou senpleman chwazi fwa yo dwa pou manje ou, tou depann de peryòd aktivite ou pandan jounen an. Sa a yo rele tou kwonon nitrisyon. Repoze asire, li trè senp: li tout depann sou tan an nan Awakening ou:

> nan yon sèl èdtan apre reveye: gen yon manje maten olye grès.

> nan 4 a 6 èdtan: pran yon manje midi olye dans (ak pwoteyin).

> omwen 5 èdtan apre manje maten: fè yon goute olye dous (tankou yon fwi).

> nan fen jou aktivite ou - epi sèlman si ou grangou -: gen yon dine olye limyè.

Natirèlman sa a kapab konplo dwe iyore: pou egzanp, nan ka a nan yon aswè trè "fèstivite" ak yon Awakening anreta: ou ka fè yon kolasyon gwo ant 10 am ak 2 pm, lè sa a, pètèt, yon dine limyè .

2. Nou pran tan nan manje: yon konsèy entelijan pèdi pwa

Menm si ou se moun ki pi aktif nan mond lan, sa a se yon lòd: pran tan nan manje! Vreman vre, yon repa gonfle twò vit se pa satiating. Vant la sèlman transmèt santi a sasyete apre 20 minit. Se konsa, chita alèz, kalm bò kote ou, epi eseye mete fouchèt ou ant chak mòde menm si ou gen defayans! Chew dousman, jwi manje a, epi ou pral wè, dijesyon ou yo pral pi fasil ak rasyon ou ap diminye.

3. Pou pèdi pwa san yo pa rejim, nou pratike entelijan nibbling

"Mwen gen yon kre!" Konbyen fwa yon jou ou repete fraz sa a ant de repa? … Nibbling se nimewo yon lènmi nan pwa ou! Souvan, si meni ou yo konplete, sa yo ti anvi pou sik yo akòz yon apèl sikolojik olye ke yon bezwen reyèl pou manje. Si ou reyèlman pa ka kenbe tèt ou tounen, epi ou se sou wout poul nan devore kolèg ou a, jwe li mal avèk te oswa te aromatize, ki ka sispann santi nan grangou. Pa bliye ti goute apremidi ou a: yon fwi pou egzanp oswa yon konpòte, ki pral satiate boujon gou ou sou bò sik la. Gen fason pou kontwole anviwonnman li yo.

4.Yon bagay pèdi pwa? Nou ranplase!

Pou pèdi pwa fasil, li pral premye aprann idantifye manje ki pi kalorik … ki pa toujou sa yo nou kwè! Pou egzanp, yon kalori ak plan dyetetik, pito poul vyann bèf, pitza pasta nan anpil nan bekonn karbonara, pen a sereyal olye ke ralonj blan … Epi pa bliye ke 'Pa gen manje se' lènmi 'ou, li nan tout sou kantite! Menm vyann, bay ou pa manje plis pase 2 fwa pou chak semèn ak akonpaye yon sòs salad olye pou yo Fries, yo pral jwenn plas li sou plak ou!

5. Ide pou pèdi pwa san rejim alimantè AK pran plezi

Rejim alimantè a ta dwe rete yon plezi, yon ti moman nan detant ak echanj, ak zanmi oswa fanmi. Debarase ensiste pou nenpòt ki bonbon vale pa itilize (li nan twò ta, bonbon la se deja ap vale tèren) ak fè ou anmè kou fièl pou tout rès jounen an. Si ou fè diferans ki genyen gwo, di ke ou pral ratrape jou kap vini an pa diminye konsomasyon kalori ou oswa chwazi pou yon sesyon entansif espò. Pa wè sa tankou yon "pinisyon", men pito kòm yon bon fason yo balanse fòm ou.

By wout la, ou ka manje sante ak fèt, prèv la ak sa yo konsèy sante ak resèt nan Gretel!

6. Nou favorize kay la ki fèt

, pou de rezon. Pwemyeman, paske kwit manje tèt ou pèmèt ou vrèman kontwole sa ou manje ak dòz selon bezwen ou yo. Men tou, paske li ede "rekonsilye" ak manje epi pa wè li kòm sous liv siplemantè!

Ekipe tèt ou ak kiyè fouchèt kouto an (vapeur, pli silicone Masher, blenndè …), ak bay gabèl nou vin achte manje ki ou pa te itilize (remèd fèy, patat, kristase …).

Kwit manje lakay ou (avèk men limyè sou grès) ap pi bon pou liy ou pase manje ki prepare, ki rich nan sik ak sèl.

7. Nou mete gwo sou plant yo pèdi pwa

Manman Lanati te panse de reyèlman panse sou tout bagay epi tou li ofri ou konsèy pèdi pwa! Depi solèy la nan tan, nou itilize plant sèten pou divès kalite divès kalite medikal yo. Men, èske ou te konnen ke yo kapab tou aji kont liv siplemantè yo? Se pa tout, nan kou, men gen kèk nan yo se reyèl menteur plant

- Jape la nan zoranj anmè kou fièl (yo rele tou anmè kou fièl zoranj) ta akselere sasyete, ak "estimile" dijesyon .

- Fucus, yon alga mawon li te ye pou aksyon enteresan li yo sou metabolis, epi ki ankouraje kò a nan tiyo li nan rezève grès yo kouvri bezwen li yo (ale ti, trase, trase!).

- Fèy yo nan biloba jenkgo yo te itilize pou pwopriyete anpil, men espesyalman pou anti-oksidan ak vasodilator kapasite yo, ki fè yo ekselan alye kont selulit! - grenn fennel yo itilize pou aksyon benefisye yo kont pwoblèm nan dijesyon,

vant fache , gonfle … - Ascophyllum: yon lòt alg! Sa a ta limite asimilasyon lipid nan nivo entesten. Nan ka depase (apre yon repa fèstivite pou egzanp), li ka ede

limite depo a nan grès . Ou ka jwenn tout plant sa yo fre oswa nan fòm poud ki pake nan kapsil (ki disponib nan famasi oswa magazen òganik), respekte dòz ki endike yo.

8. Dòmi sou tou de zòrèy: yon gwo jwe nan pèdi pwa

Yon etid syantifik US make relasyon ant $ la nan dòmi ak pwa a

, oswa plis jisteman endèks la mas kò (BMI) ). Li ta sanble ke mwens la nou dòmi, pi wo BMI nou yo. Sa a kapab eksplike pa yon pwodiksyon segondè nan ghrelin, òmòn nan apeti, lè yon sèl se kout nan dòmi. Yon lòt eksplikasyon ta ka ke kò a bezwen trase nan mitan lannwit enèji nan li bezwen kenbe tanperati li yo nan magazen grès li yo. Atansyon, pèdi pwa san rejim alimantè, li pa vle di ke ou gen yo ap depanse jou a nan kabann! Leve pou ale pou kèk espò … 9. Nou kontwole emosyon nou yo Isit la se yon obsèvasyon senp: vin okouran de li pral ede w pèdi pwa san yo pa yon rejim alimantè. Estrès, kòlè, laperèz, enkyetid … tout emosyon yo gen anpil chans yo "pouse nou manje". Eske ou janm, apre yon heartbreak, yon gwo batay, oswa devan yon fim pè, vole nan tout bagay sa a nan frijidè ou a?

Konpòtman sa a se nòmal, ak ensten, paske li soti nan yon dezi pou konpansasyon natirèl, apre yon emosyon fò, ke nou pral satiate ak manje.

Pou kèk moun, menm pè a pou resevwa grès ap jenere estrès … ki kondui ou nan manje! Yon sèk visye ki pral bezwen yo dwe okouran pou fè pou evite li. Fè zen, aprann jere emosyon ou, ak pi enpòtan: pa santi w koupab nan gram a mwendr sou balans ou!

10. Men, si se pa, sa pou fè pou pèdi pwa? Nou deplase!

Wi, mwen konnen ke dènye etap sa a te previzib, men yon fwa se pa koutim: enposib pèdi pwa san rejim alimantè ak san yo pa ale nan bwat la "espò".

Si nou jwenn anpil zòrèy ak rekòmande 30 minit nan aktivite fizik chak jou, gen yon rezon! Paske nan

rafine silwèt a

san yo pa yon rejim alimantè drakonyen, espò se yon solisyon trè bon. Nou chwazi youn nan pi bon objektif pati nan kò a nan fèm: > janm Mens:

> bisiklèt awondi bounda: aqua aerobic

> trase abs: kondisyon fizik

> kare zepòl: naje.

Ak pou espò-alèji a, jwenn lòt bon fason yo swe yon pwa ti kras ak pèdi san yo pa rejim alimantè: mache, fè makèt, chyen, Kinect® …

Konsèy dènye pèdi pwa …

> Pa gen anyen se vo

rejim balanse a estabilize

pwa li yo ak ap viv pi byen nan tèm long la.Li se sou konpreyansyon sa ki enplike nan eksè yo ak danje yo enplike, e ki sa ki bezwen fizyolojik nou an. > Antisipe anvi.

Pa gen okenn kesyon nan rive nan repa aswè a san yo pa manje anyen pandan jounen an, paske li se asirans lan nan ouvèti yon kofr ak voye m 'sou anyen. Reflechi sou fè aranjman pou yon ti goute. - N e pa mete objektif irealizabl

: rejim alimantè balans, manje sa ki te sou plak l ', li pa voye jete li vorasman, pa peze tèt ou chak jou pou pa depresyon, epi espesyalman: pa viv seryezman nouvo "defi" sa a: yon moral bon rete pi bon alye a pèdi san yo pa pran tèt la! Solisyon senp ak super efikas: App a Balans Runtastic Kijan li travay? Nou download app a sou smartphone yo, epi chwazi pèdi pwa objektif li, pou kontwole, bòl manje l ', rechèch pou balans, kenbe enfòmasyon … Nou paramèt ak app defini makronutriman yo (idrat kabòn, grès, pwoteyin ) ak kalori ou bezwen yo, tou depann de fòm ou.

Anplis de sa, Runtastic Balans sèvi kòm yon jounal manje. Vreman vre, chak jou, ou jwenn tout bagay ou manje, san yo pa fason ou kapab triche (bagay sa yo rive ant ou menm ak smartphone ou a, shhh!). App a gen yon baz done manje nan 600,000 pwodwi, ki gen ladan manje mak, pwodwi rejyonal … Pa gen enkyetid yo idantifye sa ou vale.

© 2017 Runtastic

Runtastic Balans

ka menm ba ou resèt, se konsa pa manke enspirasyon ak satisfè Evaris l 'pandan y ap toujou pa gen bon konprann.

Vèsyon an prim ki pa-gratis ale menm pi lwen pa founi ou ansanm ak plan pwòp nitrisyon ou, san yo pa piblisite. Konsèy pou l kontinye pèdi pwa san yo pa privasyon tèt ou

Gade tou: Pèdi 2 kilos: 52 konsèy menteur pèdi 2 kg nan de semèn

© iStock / aufeminin

Li tou Kalori kopin>>, kalori lènmi

> Pèdi kalori