Fòm Kò

Yo mens ak revele ke trik nouvèl yo kenbe nan

The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States (Jen 2019).

Anonim

Li se ki se youn yon ti kras fè jalouzi men de tout fason. Nan Ki jan yo rete mens ane apre ane? 5 fanm mens te konsa revele sekrè yo kenbe liy lan epi yo pa wè kilos yo akimile: rejim alimantè, relasyon avèk manje, espò ak fòm. Pou pi byen konprann ki jan yo travay, nou mete yo sou gri a nan Jean-Paul Blanc, nutrisyonist ak rejim alimantè. Li dechifre pou temwayaj nou yo ak revele nou ke okenn se pafè e ke nou ka tout pwogrè! Phew! Rete mens se byen nan tout moun nan rive.

Michelle Ide yo rete mens

Michelle, 28, 1, 77 m ak 61 kg manman nan yon ti fi nan 2 zan

> Yon semèn trè estriktire: "Nan pitit pitit manje midi, mwen pran te, de tranch pen ak bè ak konfiti. nan travay mwen, mwen pike kèk gato kòlèg li yo ak mwen ta fasil jiska ansanm ak tout moun. nan mitan jounen an, mwen vale yon Kam ak fwomaj sandwich oswa yon sòs salad nan anvan tout koreksyon legim devan òdinatè mwen an nan aswè an.! + soup po-au-feu oswa blankèt nan bèf + fwomaj ak mwen ale nan kabann mwen rive fè patisri ak yon ti goute, men se sèlman . fen semèn nan "

> se pa ti kras oswa aktivite fizik " mwen se yon fenean nan nivo sa a … Men, mwen toujou obeyi omwen 20 minit yon jou sou jou lasemèn pou yo ale nan travay. "

> Yon Epikuryen moun ki konnen: "mwen anti-rejim ak mwen reyèlman renmen kwit manje mwen gen chans lan yo sèvi ak fwi yo ak legim ki nan jaden m 'ak ze yo mete nan poul m' mwen fè ..manje lè mwen se grangou ak mwen sispann lè mwen konnen santi a nan yon gonfleman "

> abitid ti kras li ki fè petèt diferans lan. mwen pral bwè san sik te vèt tout lajounen. Mwen pa estrès san nesesite. Apre sa, mwen dòmi anpil: ant 8 ak 10 èdtan yon jou lannwit.

konsèy la nan nitrisyonis la, Jan Pòl Blan

Li kapab kroke sou kèk gato men sou kondisyon ke yo gen biskwit, ki gen ladan pa gen okenn grès legim idrojenasyon tankou lwil palmis; nan klè, ak yon endèks glisemi ki ba. Bouyon yo tradisyonèl nan dine l 'yo ideyal yo paske yo te ékonomi ak koupe yo nan vyann anjeneral yo itilize nan resèt yo gen mwens grès. Michelle gen ase aktivite fizik pou kenbe liy lan epi li trè chans pou konnen kijan pou jere estrès li! Li trè enpòtan pou kenbe pwa yon moun. Li te tou konprann tout bagay pa dòmi anpil. Etid yo montre ke moun ki te gen yon dòmi bon yo te jeneralman mens pase lòt moun.

> Konsèy la + "Sispisyon sou konsomasyon nan te inibit absòpsyon nan eleman tras ak fè Michelle dwe tou dwe fè atansyon yo kouvri konsomasyon kalsyòm li (yo 900 mg / jou obligatwa). . Twa pòsyon nan pwodwi letye ase, men kapab tou ranplase yo ak dlo moun rich nan kalsyòm, fwi sèk (nwa, fig frans), epi tou ak pwason ak kristase. "

Ide kenbe liy lan Itsouko

Itsouko 26, 1, 58 m, 47 kg sèl

> pou rezon sante, Itsouko dwe pran prekosyon: "mwen gen kolestewòl depi nesans Se poutèt sa mwen te pran nan 'abitid nan pa manje oswa trè ti kras bè, koupe frèt, fwomaj. Epitou, alèji mwen anpeche m' melon, zaboka, berejenn, nwa ak byè. "

> manje trè eklèktik pandan tout jounen an: "Mwen pa manje manje maten nan tout, epi lè mwen rive nan biwo a mwen jwenn kafe ak bagay dous. yon ti repo nan 10:30 ak bato. Nan manje midi, mwen manje tout bagay ki se byen: pitza, oswa gwo pòsyon nan pasta ak sòs. Nan ti goute, mwen vale bagay dous. dine a depann de sa ki mwen jwenn nan Plaka m 'flotè soup ak alg, kokiy … "

> regilye aktivite fizik " mwen se yon roulo artistik monte yon bon Lè sa va rive omwen yon fwa pa semèn. Epi mwen se yon moun trè aktif natirèl. "

> Yon goumè ki koute dezi li yo ak kò l ': " Mwen manje sou chak 2 èdtan! Mwen se visye ak mwen ka apresye tèt mwen: nwa chokola ak blan … "

> abitid ti kras li yo ki ka fè diferans lan: " Mwen rayi soda ak vit manje. Mwen renmen tofou e mwen manje vyann anpil ak pwason. Paske nan kolestewòl, mwen konsome sèlman yon sèl ze yon mwa oswa yon fwomaj yon semèn. "

opinyon nan nitrisyonis la, Jean-Paul Blanc

Vreman vre, sa a jèn fanm se mens, men li gen yon pwoblèm kolestewòl. li te di evite bè, men kap vini an, li fant sou manje gra anpil. bato yo, pou egzanp, yo trè move yo epi yo genyen 25 a 40% grès. Tankou tout pitza yo te fè oswa souvan Sa a pa pral ranje pwoblèm li, li se manje seryezman, rejim alimantè li se trè ba nan vitamin, asid gra esansyèl, pwoteyin ak fè, e ke paske li konsome anpil nan manje ki gen yon endèks glisemi segondè ke li se toujou grangou! Pa pran abitid la nan vale sik ralanti, li ta konnen sasyete.

> Konsèy nan +: "Itsouko dwe absoliman konsome plis fibre ki pral entèfere ak reabsorption nan kolestewòl. Pa manje plis fwi ak legim, li pral tou benefisye de vitamin ak flavonoid, ki jwe yon kadyovaskilè wòl pwoteksyon. Li se mens pou rezon jenetik, men pa pa chanje abitid li yo, li gen anpil chans fè eksperyans pwoblèm sante reyèl." konsèy Cécile pou rete amann

Cécile, 27, 1, 76 m, 58 kg, nan koup

> Bon jèn:

" Nan fanmi mwen, nou se mens men ak diferan morphologies. Pafwa mwen jwenn grès si mwen fè eksè. Men, ki pa janm depase 4 kilogram. "> Manje vitès

:" Nan manje maten, mwen pran yon vè ji zoranj, te ak pen ak gaye. Nan midi: yon sòs salad melanje oswa pasta. Men, si mwen se trè grangou, mwen ajoute yon sandwich. Si mwen pa pran desè, mwen krak tout apremidi, epi gen tout bagay posib: pake gato, patisri … Pou dine, mwen rele caterer la. " > Sport san Gade tankou sa a:

"Mwen pa fè okenn entansif aktivite fizik, men chak jou mwen mache 20 minit nan travay, epi pou yon tan trè lontan mwen moute 4 planche yo rive jwenn lakay mwen. Mwen pa lide deplase, menm pou distans ki long, sou pye oswa Velib. "> Cécile enkyete yon ti kras …

" Mwen konnen ke manje mwen an pa trè balanse epi yo pa dwe ideyal pou sante. Men, mwen pa gen tan enkyete sou li, mwen toujou nan vitès la oswa nan estrès la. " > abitid ti kras li yo ki ka fè diferans lan:

" Fast-manje a se trè, trè detanzantan. Mwen raman sote yon repa, e si mwen te fè li, mwen fè aranjman pou nibble yon bagay kanmenm. " opinyon nitrisyonis la, Jean-Paul Blanc

Ak yon BMI nan 18, 2 - nòmal la se ant 18 ak 25 -, Cecilia se trè mens, li se youn nan moun sa yo ki moun ki ka manje anyen yo vle san yo pa pran oswa ti kras pwa, kontrè ak sa yon moun ta ka panse, Kakawo a gaye ke li pran nan manje maten se pa sa ki move, li gen 22% nan lipid konpare ak 83% pou bè, men li te kapab te ajoute yon pwoteyin: yon yogout, Li malere ke li pa ka jwi yon repo reyèl nan ansanm ak tout moun, ki se youn nan pwoblèm sa yo nan pi gwo nan jounen jodi a: estrès. dekonprese gras a yon depans fizik ki adapte parfe nan orè li yo.Nou pa bezwen enskri nan yon klib espò si nou deplase sou pye, pa bisiklèt, epi si ou pran eskalye yo epi yo pa asansè a. Sa yo reflèks fè diferans lan. "

> Konsèy nan +:

" Cecile se dwa griyaj yon bagay lè li konnen li pral gen sote yon repa. Ou dwe toujou pote de ba sereyal. Men, li pa ta dwe twòp pou dine ki baze sou asyèt konplètman kwit, ki se souvan twò grès ak twò sale. Si li pa gen tan jwenn dèyè recho a, petèt li ta dwe kwit manje sou gri an: li nan vit ak bon pou sante ou. Li se okouran de bon jan kalite a pòv nan kalori yo li absòbe, men li dwe tou peye atansyon sou defisyans.Rejim alimantè li manke fib, fè, vitamin ak mayezyòm. " Maya revele sekrè sekrè li

Maya, 25, 1, 74 m, 58 kg, sèl

> Filange? …

: "Depi mwen fè yon anpil nan espò, mwen fini ak kwis rugbi!"> Manje limyè: "Mwen pa sote nenpòt repa! Mwen renmen manje. Manje maten mwen konsiste de yon bòl nan muësli ak yon lèt kiwi ak soya. Nan midi, mwen pran sòs salad mwen. Mwen glise pwoteyin, lanmidon ak legim. Mwen fini ak yon fwi. Lè m grangou, mwen ka ajoute yon ti gato. Nan dine, mwen pran yon starter chadèk, Lè sa a, kwit legim ak Chinwa. Mwen konkli ak yon yogout ak kèk fwi. Pafwa mwen ka pran chokola oswa pen kwit. " > Yon depans enpòtan fizik:

" Mwen deplase anpil. Mwen pase tan mwen mache oswa nan Velib ', 40 minit yon jou pou yo ale nan travay. Apre sa, mwen se yon klas dans soti nan 1h30 2h de fwa nan yon semèn. Mwen se yon reyèl espò-adikte! "> Maya pa rezèv:

" Mwen renmen kwit pwodwi an sante. An reyalite, mwen toujou balanse konsomasyon kalori mwen ak depans. "> abitid ti kras li yo ki ka fè diferans lan:

" Mwen varye plezi yo ak mwen manje san kilpabilite. Mwen aplike tèt mwen pou respekte règleman sèten nan vi: mwen manje anpil fwi, legim ak grenn antye. " opinyon nitrisyonis la, Jean-Paul Blanc

" Fanm sa a gen tout bagay enkli! Rejim alimantè li balanse epi li panse de sik ralanti, fib ak vitamin. Li konnen tou ki jan yo varye plezi yo ak gou yo. Li enpòtan pou asire manje a melanje. "Prezans eleman nitritif lòt nan vant la chanje vitès absòpsyon idrat kabòn, kidonk si ou manje yon manje gra oswa dous pandan yon repa, ou pap kapab manje li. Absòbe sèlman 80% epi yo pa 100% si li se boule Mid-apremidi Maya se tout bon depi li se spòtif ak jere yo ap depanse lè li vle, yon egzanp yo swiv! "

> Konsèy +:

"Inconvénient la sèlman: Pwoteyin ka plis prezan nan meni li yo, oswa omwen, yo ta dwe konsome nan aswè a, tryptofans yo yo genyen favè bon jan kalite a nan dòmi. " Konsèy Irene pou rete mens

Irene, 33, 1, 72 m, 59 kg, de timoun

> Kò a gen yon memwa:

" Mwen te trè atletik lè m 'te pi piti, mwen pratike atletik nan yon nivo jistis segondè, epi mwen kenbe yon Mens ak ton malgre matènite. Grenn: "Nan manje maten, mwen fè tankou mari Britanik mwen an, mwen manje anpil: farin avwàn ak ekreme lèt + fwi konpòte + Pen griye + te sitwon gode ak sik pa gen okenn. Nan manje midi ak dine, mwen toujou kòmanse ak yon soup miso, tankou Azyatik, ak mwen kouri dèyè ak yon pwason griye oswa yon steak soya ak legim kwit.Nan aswè a, mwen gen plezi ak de kare nan chokola. Mwen pa janm sote seremoni an franse nan te apremidi ak de pitit fi mwen yo: yon pen chokola ak te! "> Espò pou Fanmi:

" Mwen fè aqua Aqua de fwa nan yon semèn. Pa gen lisans mwen, mwen pa deplase sou pye oswa pa bisiklèt, epi mwen fè yon pwen nan onè fè mache nan vil la chak wikenn. "> Yon kondanasyon plis pase yon obligasyon :

"Mwen te yon vejetaryen pou plis pase dis ane epi yo te adopte yon vi vèt. Mwen chwazi engredyan òganik pi vit ke posib. "> abitid ti li yo ki ka fè diferans lan:

" Mwen se yon vejetaryen. Ak le pli vit ke mwen gen yon kre, mwen manje yon bòl nan farin avwàn; li trè satiating! " Opinyon Nutritionist a, Jean-Paul Blanc

" Li pa move nan tout … Li te kapab panse sou ajoute pwoteyin nan manje maten. Si li pa te yon vejetaryen, li te kapab pran yon tranch nan janbon. Men, li ka ranplase Kam ak ze grenpe oswa fwomaj. "" Nan lòt men an, si lide a nan gou ak pitit fi li se pa move, li ta dwe ranplase pen chokola (ki gen 20 g nan grès) ak pen ak chokola. Li se patisri soufle a patisri ki se grès ak Se poutèt sa move si ou manje l 'chak jou. Achte pwodwi òganik, poukisa pa? Men, ou ta dwe konnen ke dènye etid yo te montre ke pa gen okenn diferans nan konsomasyon nitrisyonèl ak moun ki pa. Lòt abitid li yo trè bon, ki gen ladan pratik la nan espò nan fanmi an ak solo. Jis tankou regilarite a ak ki li pran manje l '. "

> Konsèy la nan +:

" Irene se yon vejetaryen epi yo dwe Se poutèt sa peye atansyon sou konsomasyon fè l', li pa pèdi mas nan misk li. Malerezman pou li, nou jwenn espesyalman fè nan nwa pouding, odè, fwa … Nan ti bout tan, vyann lan! Malgre ke gen kèk nan plant, li se sèlman absòbe pa 10%. Li dwe reflechi sou pran sipleman simonte deficiency sa a. " Epi kòm yon bonis, 3 lòt konsèy kenbe liy lan

Dlo rete mens

Pou yon bon drenaj nan kò a bwè omwen 2 L dlo a yon jou! Li se yon zam tèribl pou elimine dechè ak toksin nan kò a, pou enfiltre tisi yo epi pou goumen kont retansyon dlo Si ou gen pwoblèm pou bwè dlo pi, ajoute yon kèk gout nan ji sitwon, si se pa, pénétrer vèt te: li ede regle grès ak retabli vitalite

pwent thinness nou an? Bwè dlo mwatye yon èdtan anvan yo manje ede ou yo rive jwenn plis rapidman santi plen, fè ou manje nan pi piti kantite! Anplis ede w rete mens, dlo a ou bwè benefisye pou selil rejenerasyon ak pou complexion radyan.

Detox Manje

Ale nan seksyon an fwi ak legim yo stock moute sou antioksidan.Ou pral jwenn manje detox ak rekonèt vèti yo: seche, anti bakteri, dyurèz. Yon gerizon detox ede elimine toksin nan kò ou pandan y ap sa ki lakòz ou pèdi pwa.

Alye prensipal yo nan batay sa a? Chou, bètrav, Aticho, anana, sitwon, pòm, pèsi, bè wouj … Sòti fristrasyon a, varye otank posib resèt yo ak gou fè rejim alimantè sa a yon plezi: grate, salad, soup, legim kroustiyan … Ou pral jwi tout benefis yo nan kenbe liy lan.

Espò, absoliman

pa bliye fè aktivite regilye fizik balans pwa ou sou echèl la! Zumba, etap, ayewopò, monte bisiklèt, CAF … nan kapasite, tout bagay se bon bay ou mete yon orè reyèl espò reyalize objektif li yo. Motive tèt ou ak youn oswa plis zanmi pou kenbe efò ou yo.

Ou pral wè, yo rete mens epi vid tèt ou, espò se medikaman ki pi bon! Pa ezite chèche konsèy doktè ou ak yon pwofesyonèl espò pou fè chwa a dwat. Koulye a, li a jiska ou yo jwe: ale nan rekiperasyon an nan liy ou!

Gade tou sou aufeminin

> Kouman jwenn liy ou pi vit ke posib?

> 10 kle yo pèdi pwa … san yo pa rejim alimantè

> Kouman pèdi pwa san yo pa rejim alimantè (konsa san yo pa privye tèt li)?

Gade tou: 50 efektif manje grès boule

© Istock