Fòm Kò

E si mwen te kòmanse kouri? 5 konsèy kle yo kòmanse kouri

Writing 2D Games in C using SDL by Thomas Lively (Jen 2019).

Anonim

5 rezon bon nan kouri

> Ou ka kouri tout kote , nan vil la, nan nati a, oswa sou yon tapi andedan kay la.

> Li pa koute bon mache . Menm si ou pratike nan yon klib (louvri nan tout nivo), pousantaj yo pa gen anyen fè ak sa yo ki nan yon jimnastik. Jis yon pè bon nan soulye, ak hop, nou ale, tout pou kont li tankou yon gwo.

> Nou kouri deyò, li santi bon, ak lè nou vle , maten, aswè, dapre orè li.

> Ou ka kòmanse kouri nan granmoun.

> Finalman, yon pèdi kalori , e ke, nou, nou renmen!

kouri motive

Li frèt, li lapli, li twò cho, ou pa te kouche ase, ak sou sa. Tout rezon ki fè yo … move pa ale kouri. Pou ou ka jwenn ou soti nan sofa a, Olivier Gaillard, iben antrenè kouri, ba ou twa motivasyon yo kòmanse kouri a:

  • Li se yon espò ki senp, ki aksesib ki pèmèt rezilta rapid retabli nan fòm.
  • Ou defi tèt ou pa enskri pou ras […] Anplis de sa, kouri evènman fleri epi ou ka enskri nan nenpòt nivo.
  • Nou louvri linivè nou an yon nouvo pratik, nou rankontre nouvo moun. Kouri se nan monte a, kominote yo te kreye tout kote, menm pou débutan. Anpil moun premye rale tenis fin vye granmoun yo soti nan klozèt la mache nan blòk la, epi pita jwenn tèt yo nan yon maraton … Si sa a se posib!

Ki jan yo kòmanse?

Ou se finalman pare yo mete sou ekipe nouvo ou, ou bezwen lè fre, ak Lè sa a? Nou kòmanse ak ki sa? Antrenè Olivier nou an eksplike: " Li trè enpòtan pou kòmanse anpil piti piti , koute kò yon sèl ak posiblite li yo: Twò débutan mete tèt yo twò objektif anbisye ki fini koule ak pratik. "

1. Mete yon objektif … gen bon konprann!

"Kouri 15 minit, 30 minit oswa menm 1 èdtan san rete se yon objektif prensipal, ak yon fwa ou rive nan li, ou ka pwogrese nan pwochen objektif la. Premye fwa pa altène mache / kouri, paske pa gen okenn, li pa wont mache! ", endike Olivier Gaillard.

2. Pa gen pwogrè san regilarite

Li kontinye: " Yon fwa yon semèn se yon kòmansman, men li pi benefik pou kouri de fwa 30 minit nan semèn lan olye ke 1 è nan Dimanch. Li pral pi rapid nan adapte, ideyal pou alontèm pwogresyon: twa antrennman chak semèn, sa a ka twa fwa 20 oswa 30 minit, ak Lè sa a, ogmante rezonab (10 minit chak mwa pou egzanp)."

3. Toujou ranplase mach la

Pa fasil, lè kouri, kouman vit kouri, ak konbyen tan, souvan nou fyè pou yo kouri byen vit san sispann, pandan y ap kontwole efò li sou longè a, te fè plis pwogrè. ​​

ki jan yo kouri?

"an jeneral, e kèlkeswa nivo a moun kap kouri a, ogmantasyon an pral nèt si 'Nou pa toujou kouri nan menm vitès la, eksplike Olivier Gaillard. Altène yon jogging vitès ki ba ak pwochen fwa a, yon sesyon ki enkòpore yon ti travay fraksyon. Li tou pote yon anpil nan divèsite nan fòmasyon an! " Epi li ede yo fè pwogrè, e menm Kenyen, zetwal nan kouri a, tren pa ki gen ladan ralanti kouri kouri nan pwogram yo. Ou pa bezwen wont nan kouri tou dousman.

4. Varye plezi yo!

pi lwen, li se tou yo vyann bèf moute kè l ', li fè sa, nou dwe travay andirans (long kouri ), ak nan lòt tan, gen plezi amelyore vitès ou, men se pa bezwen pè yo jis kouri pi vit.) Avanse metodikman, varye mach la.

Yon senp sesyon fann: kouri 15 minit nan vitès ki ba, lè sa a, nan 10 akselerasyon pou 20 sec, ak retabli 20 sec mache ant chak akselerasyon.

5. Miltipliye kondui

antrenè mato, pi bon kouri plizyè fwa yo pi kout ki yon tan gwo episodik, men lè sa a, kouri yon fwa yon semèn sèlman sèvi pou anyen?

"Li toujou pi bon pase pa gen anyen …, satisfè Olivier Gaillard, abilman! Men se pa ase nan kouri nan tan pou fè pwogrè. Li pi bon mande kò a plis regilyèman. Lòt espò devlope andirans a ka pratike nan adisyon a kouri: kadyovaskilè nan jimnastik la, Naje , bisiklèt C … se fòmasyon kwa . "

Ok, se konsa nou pral kouri regilyèman, twa fwa yon semèn, e ke se pa pran ou lwen ou byen yo mete kanpe yon òganizasyon reflechi: kouri nan maten an vit (pa long), nan lè manje midi alantou espas travay ou oswa sou yon tapi andedan kay la, ak fen semèn nan pou egzanp.

nan runneuses travay manman reyisi, konsa poukisa pa ou?

kouri ak pwa pèt la

kouri ka ede w kite nan vapè, ranfòse c ou œ .> lavil Our e konsa pèdi pwa nan ka sa a, antrenè nou yo fè w konnen kisa (finalman kouri!) yo swiv ta dwe vire toutotou a.

sesyon depi lontan, kouri nan mach byen fèb, paske kò a aktive chemen an lipidik (ki boule grès) apre yo fin sou karant minit. Paske kò a premye degrade glikojèn nan (fòm depo nan sik), ak Lè sa a, trase nan grès.

  • sesyon nan "fann", ki vle di ak chanjman nan vitès: soti nan ras la rapid altène ak faz nan kouri dousman. Apre yon bon kouri, li te pwouve ke kò a rebati magazen glikojèn pa boule grès.
  • Konbyen kalori yo boule egzakteman?

Tou depan de pwa, laj, kondisyon fizik, move tan, distans ak vitès, kantite enèji depanse varye.

Olivier Gaillard di:

"An jeneral, ou pa bezwen enkyete twòp sou li, vin tounen yon kourè regilye gen yo dwe yon objektif nan tèt li, epi li tout sou plezi. Nou dwe simonte okenn move santiman nan depa ak pèsevere! ". Epi sispann konpare tèt li sou rezo sosyal, ki ta dwe sèlman yon motivasyon e pa gen anyen lòt bagay.

Fondamantalman, pou yon sesyon 8 km nan yon sèl èdtan, si ou peze sou 60 kg, ou pral boule 500 kalori. Pa move!

Kalkile jisteman isit la.

Mwen pè pou yo te anwiye

Ou pare, retounen ansanm. Nan mwens ke de zan, pou asire w, ou pral kouri maraton an stimulé tankou pa janm anvan! Wi, men …, ou pè pou resevwa anwiye pou mete yon sèl pye devan lòt la.

Sa ne!

Kouri tou ede klè tèt ou. Nou panse de anpil bagay, nou panse sou respire l ', li te pase premye a 20 minit, sesyon ou a pral pote ou yon bon dòz satisfaksyon. Menm pral lage andorfin, "òmòn yo nan kontantman", ki moun ki konnen.

Marie-Amélie, kourè ak miz Karitraa, confides:

"Gen kèk kouri ak mizik, mwen menm mwen te kòmanse tankou sa, men nou byen vit jwenn yon gou pou son ekstèn, amoni sa a ant nou, kourè yo Ak lòt moun pran opòtinite pou fè apèl sou telefòn mobil yo Pèsonèlman, lè mwen kouri, mwen varye kou a, mwen menm mwen varye mach la, mwen rive kouri ak zanmi, nan kout, mwen pa fè sa 'Pa janm anwiye!' Bon kouri soulye

Envestisman nan pi gwo nenpòt moun ki fè nan kouri se yon pè bon nan kouri soulye (pa di baskètbòl oswa tenis malere!). Wi men ki jan yo chwazi?

Premye a tout, mande pou konsèy. Manadjè magazen oswa vandeur nan boutik espesyalite yo pral kapab idantifye kalite stride ou, evalye ki kalite soulye ou bezwen pi, depann sou pwa ou / gwosè.

> Gade deyò pou gwosè!

Ou pa nesesèman mete menm gwosè a lè ou mete yon soulye kouri oswa yon sniker bèl. Ou gen yo dwe reyèlman konfòtab, epi yo pa bezwen pè lè yo ofri w yon soulye yon gwosè pi wo a gwosè abityèl ou. Men, si ou gen fen nan pye, fè atansyon pa achte modèl pou gason.

> Kritè

Finalman, kritè ou nan chwa pa gen okenn .. 1 pa ta dwe estetik (wi, mwen konnen, yon nosyon difisil entegre sa), men konfò.Malgre ke mak yo ap redoubling efò yo ofri nou koulè funky, sonje ke nou dwe pi wo a tout kouri nan fasilite.

> Lavi yon soulye kouri

Konnen ke yon pè soulye kouri mete deyò, ki kalaj li yo vin afesman e ke ou gen chanje li le pli vit ke genyen siyon yo disparèt (chak 600 a 800 km).

Finalman, sof si ou konnen egzakteman ki modèl ou bezwen, pa achte premye pè ou nan kouri sou entènèt la san yo pa konnen.

Pou konnen ki jan

chwazi pè ou nan kouri soulye selon bezwen ou, li la isit la: Gade tou: Kouri soulye: pi bon kouri soulye yo pou kouri

© Saucony 2016, Kinvara7